Какие опасности есть при педалировании в холод и как их избежать.
Регулировка высоты седла.
Седло должно быть установлено так, чтобы стоящая на педали нога в нижнем положении педали полностью выпрямлялась,
при этом стопа должна быть в горизонтальном положении.
Допускаются, конечно, небольшие индивидуальные отклонения.
Заметим, что начинающие велосипедисты (а особенно — велосипедистки) боятся сидеть высоко и стремятся установить седло пониже.
В результате они получают боль в коленях уже через 15…30 км.
Седло, установленное слишком высоко, вынуждает велосипедиста постоянно смещаться вправо-влево при педалировании, что чревато потертостями.
Так что если перед Вами кто-то елозит в седле, и Вы не желаете ему зла — посоветуйте ему опустить седло.
Существует мнение, что при езде по сильно пересеченной местности лучше установить седло чуть ниже.
Но вряд ли кто станет переставлять седло каждый раз при изменении рельефа.
Темп педалирования
Распространенная ошибка новичков — злоупотребление высокими передачами.
Экономичность медленного педалирования — это иллюзия. По разным данным, оптимальный темп педалирования составляет от 60 до 90 об/мин, или — 1 оборот на 1 удар пульса (что попадает примерно в тот же диапазон).
Если Вы не привыкли к такому педалированию, Вам сначала покажется, что Вы педалируете вхолостую.
Очень хорошо! Именно так Вам и должно казаться. Попробуйте привыкнуть педалировать в правильном темпе,
и вы убедитесь, насколько это эффективнее. На спусках и, особенно, на подъемах и плохой дороге меняйте передачу,
но старайтесь сохранить постоянный темп педалирования.
Старайтесь без необходимости не останавливать вращение педалей — помимо эффективности педалирования, это еще и требование безопасной езды в группе. И вращайте педали, прикладывая к ним усилие по всей окружности вращения.
Разогрев ног
Коленные суставы подобны подшипникам скольжения.
Подшипник может нормально работать только при наличии смазки.
Такая смазывающая жидкость вырабатывается в суставе, но только при его разогреве.
Начав с большим усилием педалировать холодными ногами, Вы собственноручно (или «собственноножно») губите свои колени.
И с утра, и после любого перерыва, начните педалировать на пониженных передачах (и, соответственно, с небольшой скоростью).
Только через 10-15 минут постепенно переходите на свою нормальную скорость.
Остыть ноги могут и в прямом смысле, особенно если холодно, мокро, или жмет обувь.
В этом случае стоит остановиться и поделать большие «махи» ногами (не путать с «Махами на балконе»),
или пройти немного пешком, или побегать, пока ноги не согреются.
Перед началом движения на велосипеде полезно сделать разминку: помахать ногами, руками, поделать наклоны корпусом в разные стороны. Но главные упражнения — это «растяжки» ног.
Упражнения для растяжки ног хороши не только для разминки-растяжки, но и в том случае, когда мышцы уже забиты. Они более эффективны и менее болезненны, чем массаж. Существуют и специальные упражнения для снятия мышечных болей, которые называются ПИР — постизометрическая релаксация или по-английски -«hold-relax». Они более эффективны, но требуют определенного навыка и индивидуального подхода и показа.
Обувь и одежда
«Сухие ноги — это хорошее настроение»
Сейчас (в отличие от тех давних лет) появилась непромокаемая велообувь.
Но даже если Вам недоступны эти изыски, а дорога мокрая — наденьте сухие шерстяные (поларовые) носки,
на них полиэтиленовые мешки, а поверх — обувь. Пусть даже Ваша обувь насквозь мокрая — лишь бы она не жала.
Конечно, этот вариант не самый гигиеничный — но лучше, чем мокрые ноги.